लम्बाई (Height) कैसे बढ़ाएं

जब बात ऊंचाई या कहें Height बढ़ाने की आती है। तब शुरुआत में ये थोड़ा मुश्किल सा लगता है। मुश्किल हो भी क्यों न क्योंकि इंसान की लंबाई अनुवांशिकता पर निर्भर करती है। जो उसे उसके माता पिता से मिलती है। इसके अलावा 16 से 18 साल की उम्र के बाद इंसान की लंबाई बढ़ना या तो कम हो जाती है, या फिर बिल्कुल ही रुक जाती है।

अगर आप अब भी अपनी लंबाई बढ़ाने की कोशिश में लगे हो। तब एक अच्छी जीवन शैली के साथ अच्छा खानपान आपके लंबाई को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। जिसके माध्यम से कम से कम आधी इंच से 2 इंच तक कि लंबाई आसानी से बधाई जा सकती है।

Height कैसे बढ़ाएं

आगे बढ़ने से पहले आपको खुद से ये सवाल पूछने की जरूरत है की आखिर Height बढ़ाने में हमारे शरीर में कौन सी चीज़ जिम्मेवार होती है? तो इसका सीधा सा उत्तर है अनुवांशिकता और पोषण। वैज्ञानिकों द्वारा कुछ जुड़वा बच्चों पर किये गए शोध में ये बात सामने आई है की अगर किसी एक बच्चे Height अच्छा है। तब इस बात की संभावना लगभग 70 से 80 प्रतिशत है की दूसरे जुड़वे बच्चे की भी लम्बाई अच्छी होगी।

जबकि 20 से 30 प्रतिशत लम्बाई इस चीज़ पर निर्भर करती है की बच्चे का पोषण कैसा है। दरसल दुनियाभर में किये एक शोध से ये भी बात सामने आयी है की कुछ देशों में साल 1986 के तुलना में साल 1996 में वहाँ के लोगों की औसत लम्बाई ज़्यादा थी। कहीं न कहीं इस दौरान लोगों के जीवन शैली और खानपान में हुए बदलाव ही इसके कारण माने गए।

खानपान में बदलाव

अपने खान पान में किये गए थोड़े से बदलाव भी लंबाई (Height) को बढ़ाने में हमारी मदद करती है। इसके लिए ये बेहद ही जरूरी है कि खानपान में पौष्टिक आहार का सेवन किया जाए। जिसमे ताजे फल, सब्जियां और प्रोटीन मुख्य रूप से मौजूद हो।

फल, सब्जी और प्रोटीन को शामिल करें

अपने खाने में वैसे प्रोटीन की महत्ता दी जानी चाहिए जिसमें प्रति 100 ग्राम प्रोटीन में 10 ग्राम से भी कम वसा हो।इसके अलावा खान पान में साबुत अनाज और स्टार्च युक्त सब्जियों को शामिल किया जाना चाहिए।

प्रोटीन जरूरी है

अपने आहार और खानपान में प्रोटीन को जरूर शामिल करें। क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर में मानपेसियों को बढ़ने में मददगार होता है। जक हमारे शरीर की लंबाई को बढ़ाने में मदगार होता है। नास्ते के साथ साथ दोपहर के भोजन और रात के खाने में प्रोटीन को जरूर शामिल करें। जैसे कि नास्ते में दही, दोपहर के भोजन में मछली और रात के खाने में चिकेन या पनीर।

संडे हो या मंडे Height बढ़ाने के लिए खाएं अंडे

अगर आपको अंडे से कोई शिकायत न हो और आप इसका सेवन करते हो तब इसे निरंतर सपने आहार में शामिल कर लें। Height बढ़ाने में अंडे का का भी योगदान होता है। जिन बच्चों को प्रतिदिन एक अंडे का सेवन करते हैं, उनकी लंबाई उन बच्चो से अधिक होती है। जो अंडों का सेवन नही करते।

अंडे में प्रोटीन और विटामिन प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। जो शारीरिक विकास के लिए काफी जरूरी होती है। इसके अलावा अगर आप अंडे को प्रतिदिन अपने भोजन में शामिल करना चाहते हो, तब एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

डेरी प्रोडक्ट का सेवन करें

डेरी प्रोडक्ट (दूध से बने खाद्य पदार्थ) में प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। डेरी उत्पाद जैसे दही और पनीर को अपने खानपान में शामिल किये जाने से लम्बाई (Height) बढ़ने में मदद मिलती है।

कैल्शियम और विटामिन की खुराक लें

अपने डॉक्टर से सलाह मशवरा करने के पश्चात आप कैल्शियम और विटामिन की खुराक अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। ये आपकी पोषण से संबंधित जरूरतों को पूरा करके लंबाई बढ़ाने में मदद करेगा। आपकी जानकारी के लिए बता दूं, कैल्शियम के साथ Vitamin A और Vitamin D खास तौर से महत्वपूर्ण है। क्योंकि ये शरीर में हड्डियों को बढ़ाने के लिए जिम्मेवार होता है। जो आगे चलकर आपकी लंबाई (Height) को बढ़ाने में मददगार होगा।

जीवन शैली में बदलाव

ये बात काफी कम लोग जानते हैं कि अपने जीवनशैली में किये गए थोड़े से बदलाव भी लंबे समय में अच्छे रिजल्ट दे जाते हैं। अपनी जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव करके आप अपने Height को तेजी से बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आप नीचे सुझाये गए इन तरीकों को फॉलो कर सकते हैं।

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प्रतिदिन व्यायाम करें

ये तो आप भी जानते होगे, की आखिर किस तरह से व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखता है। लेकिन क्या आप जानते हो प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए किया गया व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। जो कहीं न कहीं आपकी लंबाई को बढ़ाने में आपकी मदद करता है। प्रतिदिन 30 मिनट के व्यायाम में आप डांस, सुबह शाम की सैर, या स्केटिंग जैसी चीजें शामिल कर सकते हो।

नींद में कंजूसी न करें

कभी कभार नींद में कमी आपके बढ़ती लंबाई (Height) को लंबे समय अंतराल में कुछ खास प्रभावित नहीं करता। लेकिन किशोरावस्था के दौरान नियमित रूप से नींद बिगाड़ना और लम्बे समय के लिए जरूरत से कम नींद लेना भी लम्बाई को प्रभावित करता है। किस उम्र के लोगों को औसतन कितनी नींद की जरूरत पड़ती है। इसकी जानकारी निचे दी गयी है।

उम्र नींद
3 महीने तक के बच्चों को14 – 17 घंटे
3 महीने से 1 साल12 – 17 घंटे
1 से 2 साल11 – 14 घंटे
2 से 6 साल10 – 13 घंटे
6 से 13 साल9 – 11 घंटे
13 से 17 साल8 – 10 घंटे
17 से 64 साल7 – 9 घंटे
64+ साल7 – 8 घंटे

अपनी मुद्रा का ध्यान रखें

अच्छी मुद्रा में न बैठना और न खड़े होने से एक लंबा व्यक्ति भी नाटा नज़र आता है। अगर ऐसे में आपकी लंबाई पहले से कम हो, तो फिर क्या कहना। अच्छी मुद्रा में बैठने या खड़े रहने से लंबाई तो नहीं बढ़ेगी लेकिन कुछ हद तक आप लंबे दिखोगे और आपका व्यक्तित्व आकर्षक लगेगा।

इसके लिए चलने के दौरान कमर को सीधा रखें और शरीर को झुकाकर चलने की ज़रा सी भी कोशिश न करें। वहीं बैठने के दौरान ,टेढ़ी कमर करने के बजाय अपनी कमर और गर्दन को बिल्कुल सीधी रखें।

योग अभ्यास

अगर किसी कारण व्यायाम आपके बस की बात नहीं, तब योग को अपनाकर भी मांसपेशियों को मजबूत और हड्डियों को सीधा किया जा सकता है। लंबाई बढ़ाने से जुड़े योग और उनके आसान यूट्यूब पर आसानी से उपलब्ध हैं। उसे देखकर आप योग का अभ्यास कर सकते हैं।

हाइट बढ़ाने से जुड़े व्यायाम

Height अर्थात लंबाई को बढ़ाने में खापान का उतना ही बड़ा योगदान है। जितना की खानपान और अच्छी सेहत का। Height बढ़ाने के लिए निचे कुछ व्यायाम के तरीके दिए गए हैं। जिसे फॉलो करके आप अपना हाइट अर्थात लंबाई बढ़ा सकते हैं।

रस्सा कूदना

रस्सा कूदना अर्थात स्किपिंग भी लम्बाई बढ़ाने का एक अच्छा जरिया माना गया है। इस व्यायाम को करने के दौरान पैरों की मांसपेशियां का फैलाव होने के साथ ही इसमें सिकुड़न भी होती है। जो आपकी लम्बाई बढ़ाने में मदद करती है।

लटकना

घर के छज्जों पर या लगभग इतनी ही ऊंचाई पर लटकना भी लम्बाई बढ़ाने में फायदेमंद माना जाता है। 12 से 15 मिनट तक किया गया ये अभ्यास आपकी शरीर की मांपेशियों में खिंचाव लाता है। इसके अलावा ये आपकी मांपेशियों को मजबूत भी बनाता है।

Disclaimer: यहां दी गयी जानकारी चिकित्षक परामर्श नहीं है, इन्हे इस्तेमाल करने से पहले चिकित्षक से सलाह जरूर लें। इस लेख का एकमात्र उद्देश्य है आपको शिक्षित करना। अधिक जानकारी और इलाज के लिए अपने डॉक्टर अथवा चिकित्षक से संपर्क अवश्य करें।

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अंतिम शब्द

इस लेख के माध्यम से आपने जाना की आप कैसे अपनी लम्बाई अथवा कद को बढ़ा सकते हो। जिसमे आपने लम्बाई बढ़ाने के लिए खानपान और व्यायाम से जुड़े तथ्यों को जाना। इस लेख से सम्बंधित किसी प्रकार की कोई शिकायत, सुझाव या सवाल आपके मन में हो तब निचे कमेंट करके जरूर बतलायें, धन्यवाद्।

FAQs

Q: 1 महीने में हाइट कैसे बढ़ाए?

उत्तर: लम्बाई बढ़ाना किसी बुखार को भगाने जितना आसान नहीं है। ये प्रक्रिया लम्बे समय तक चलती है। इसलिए 1 महीने में हाइट बढ़ जाए ये लगभग नामुमकिन है।

Q: क्या 18 साल के बाद हाइट बढ़ सकती है?

उत्तर: जी हाँ अच्छी खानपान और व्यायाम के बदौलत 18 साल की उम्र के बाद भी हाइट बढ़ाया जा सकता है।

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